为引导同学们科学应对备考压力，掌握高效复习方法，同时强化诚信应考意识，外国语学院于12月14日晚组织各班级在指定班会教室开展“轻装上阵 从容应考”主题班会。本次班会通过压力调研、理论科普、方法分享、互助倡议等丰富形式，为同学们期末阶段的学习与生活提供了切实有效的指导与支持。

班会伊始，学习委员组织开展了考前压力专项调查，调查结果显示，考前焦虑在学生群体中呈普遍态势。随后，学委从压力认知层面切入，援引心理学中的“耶克斯-多德森定律”，为同学们系统阐释了适度压力对提升注意力、优化学习表现的正向作用，引导大家以理性态度正视考试压力，将其转化为备考阶段的专注动力。此外，学委还深入剖析了压力过载引发的生理紧张、情绪波动、注意力分散等典型表现，提醒同学们及时察觉自身状态并主动调节，避免因压力持续累积而影响复习节奏与身心健康。

在复习方法与情绪调节板块，学委针对复习规划，介绍了“目标分解法”，引导学生将宏观复习任务拆解为每日可执行的小目标；同时推荐“主动回忆法”与“重点聚焦原则”，助力大家夯实核心知识。此外，学委还引入“番茄工作法”，帮助同学们养成专注学习与规律休息有机结合的高效备考节奏。在情绪管理方面，学委现场带领大家实操腹式呼吸放松法、课间微运动拉伸以及“积极认知转念”等技巧，并鼓励同学们在感到焦虑时，灵活运用这些“心理急救工具”，以恢复平稳状态。

最后，学习委员牵头建立班级互助机制，通过分组研讨、学习结对等多样化形式，鼓励同学们在课余时间开展互助交流。大家在互动过程中，不仅分享了高效复习经验、解答了彼此的知识困惑，还得以倾诉备考压力、相互慰藉开解。

本次“轻装上阵 从容备考”主题班会活动，既为同学们送上了具体可操作的复习备考方法，也让大家掌握了科学的压力调节方法。学委通过多层次、多角度的引导与支持，助力同学们以稳健的心态、扎实的准备迎接学期末的挑战，在夯实学业基础的同时，实现个人品格的成长与蜕变。

                          外国语学院团委学生会

                           2025年12月14日

                            图文｜易慧婷