新学期伊始，为帮助同学们更好地适应校园生活、缓解心理压力，外国语学院于8月31日组织开展了以“缓解焦虑，勇敢迎接未来”为主题的心理班会。本次班会由各班级心理委员主持，通过案例分析、互动交流等形式，引导同学们正确认识焦虑，接纳自我。

心理委员们结合理论与实际指出，焦虑往往源于对未知未来的过度担忧，是一种“时间错位”的思维模式。人们常将注意力集中在尚未发生的事情上，耗费当下精力为不确定的未来焦虑，甚至用想象中的困境否定现实的自己。这种内耗不仅无法解决问题，反而会削弱我们的情绪调节能力与行动力。

随后，同学们围绕身边案例展开分享，更清晰地意识到了焦虑的普遍性与隐蔽性。从求职路上的自我怀疑、学业与生活的平衡压力，到对健康与未来的莫名担忧，这些焦虑本质上都是对“可控感”的追求与对“不确定性”的抗拒。心理委员强调，人类大脑极易在未知中编织灾难剧本，而这种过度推理往往会放大焦虑，使人陷入无力感的循环。

那么，如何打破这一循环？班会上提出了明确的方法：聚焦当下，用行动代替空想。正如“行动清单法”所倡导的，将抽象的目标拆解为具体、可操作的小任务，通过逐步完成积累掌控感，在实践中缓解焦虑。同学们了解到，应对焦虑不是逃避未来，而是学会“控制能控制的，接受不能控制的”，在力所能及的行动中积累信心。

班会尾声，同学们共同总结出了应对焦虑的核心智慧：真正的强大，不在于预知未来，而在于在每一个“一毫米、一秒钟”的行动中保持专注与从容。当我们把精力从遥远的幻想拉回至眼前的具体事务——无论是整理笔记、打扫房间，还是一次深呼吸、一次主动沟通——焦虑便会在行动的阳光下逐渐消散。

本次心理班会不仅为同学们提供了一次深刻自我觉察的机会，也为大家指明了切实可行的心理调适路径。新学期里，外院学子将以更踏实的心态、更积极的行动，拥抱大学生活中的成长与挑战。

                            作者：邓繁荣 吴烜

                            一审：汪巧

                            二审：张德硕

                            三审：周婧

                            四审：覃建平